dogvillan (dogvillan) wrote,
dogvillan
dogvillan

Categories:

Сага о кальции

calciumandK2.jpg

Кальций - это одна из тех добавок, о пользе которой все знают с детства. О том, зачем нужен кальций в организме, тоже все знают: он делает наши кости и зубы крепкими, участвует в передаче нервных импульсов, в сокращении и расслаблении мышц, в процессе выделения гормонов, свертываемости крови, в регуляции артериального давления и многих других крайне важных вещах. В то же время, кальций - это один из самых спорных БАДов, его многие боятся и избегают. Я тоже очень долгое время не решалась заказать кальций на айхербе, хотя мне за мою жизнь врачи много раз выписывали кальций и не переживали по этому поводу ни капли. В итоге, взвесив все за и против, я всё-таки решилась на покупку кальция и хочу поделиться некоторыми своими размышлениями по этому поводу.

Перед тем как пить любые БАДы или витамины обычно советуют сдать анализы, чтобы узнать, действительно ли есть их недостаток. Однако с кальцием всё не так просто. Это один из важнейших элементов в человеческом организме, поэтому его уровень в крови держится в очень узких рамках и всегда стабилен. И если анализ крови покажет, что уровень кальция в крови понижен, то тут уже не до БАДов, потому что всё совсем плохо. Если кальция с пищей человек получает недостаточно, то для поддержания этого постоянного уровня в крови организм начинает брать кальций из костей, зубов и т.п. Из-за этого кости становятся хрупкими и легко ломаются, а у зубов истончается эмаль, из-за чего они более подвержены кариесу, а в тяжёлых случаях вообще могут начать крошится.

Так что же делать, если анализ крови на кальций не показателен? Существует специальное исследование плотности костной ткани (денситометрия). Однако проблема в том, что это не самое тривиальное исследование и его делают далеко не везде (в моём городе, например, его сделать нельзя), а врачи назначают его только в тех случаях, когда пациент в группе риска по остеопорозу.

Получается, что единственное, что остаётся, это вооружиться справочниками и считать, сколько кальция вы потребляете с пищей. Этот способ очень приблизительный, но это хоть какая-то возможность прикинуть, достаточно ли кальция в организме.

В общем, посчитала я вместе с сайтом USDA и получилось, что норму кальция я не набираю, поэтому решила купить его в виде БАДа на айхербе. Однако тут оказалось, что выбор кальция и комплексов с его участием на сайте огромен и нужно определиться, какой из них хороший и действенный, но не стоит при этом как чугунный мост и не имеет побочек.

Самая биодоступная форма для многих металлов, в т.ч. кальция, это хелаты. Хелатный кальций бывает разных видов: цитрат, малат, лактат, глюконат, аспартат, оротат и т.д. Некоторые производители на айхербе пишут на упаковках своих БАДов просто "Хелатный кальций", другие уточняют форму, что вносит путаницу, так как создаётся впечатление, что хелатный кальций и, например, цитрат кальция - это разные вещи, хотя по сути дела это одно и то же, просто цитрат кальция - это название конкретного химического соединения, а хелат - это класс, к которому оно относится. Однако не все хелаты кальция одинаково полезны, так как некоторые из них плохо растворяются в воде и могут приводить к образованию камней в почках, особенно при длительном приёме.

Для себя я выбрала цитрат кальция, так как он не только хорошо усваивается, но и не влияет на кислотность желудка и не способствует образованию камней в почках, так как хорошо растворяется в воде (на айхербе есть даже вариант в порошке), при этом на сайте его удалось найти без ненужных "соседей" в комплекте.

Для того, чтобы кальций из таблеток полноценно усваивался, нужно чтобы в организме были также в достаточном количестве:

- витамин D (лучше всего усваивается форма D3)

- витамин К2. Нужен для того, чтобы кальций правильно усваивался организмом, то есть попадал в костную ткань, а не оседал на стенках сосудов. Он также служит для профилактики целого ряда заболеваний, играет важную роль в процессе свёртывания крови и способствует более быстрому заживлению переломов, поэтому Министерство здравоохранения Японии с 1995 года рекомендует его как средство для профилактики и лечения остеопороза. На айхербе витамин К2 представлен в основном в формах MK-4 и MK-7. MK-4 - это форма наиболее близкая человеку, потому что вырабатывается и в человеческом организме. MK-4 очень хорошо исследован и эффективность его доказана (именно эту форму рекомендуют японцы), однако у него есть недостаток - его производят из животного сырья, поэтому он не подходит для вегетарианцев. MK-7 дороже, не так хорошо исследован, хотя на данный момент наука считает, что он по усваиваемости примерно равен MK-4, потому что в организме он собственно в него и превращается, но зато его производят бактерии при ферментации сои. Так как я не вегетарианка, то меня устраивали обе формы витамина К2

- фосфор, магний, цинк и медь. Тут следует отметить, что не стоит покупать комплексные добавки, где есть это всё вместе с кальцием, потому что во-первых, дефицит этих веществ встречается не так уж часто (кроме разве что магния), а во-вторых, они ухудшают усваиваемость кальция при одновременном приёме. Так что если у вас есть недостаток в чём-то из этого списка, то лучше пить его в виде отдельной таблетки и разнести время приёма с кальцием (это же касается хрома и железа)

В общем, порассматривав разнообразные комплексы с кальцием на айхербе, я не нашла ни одного, который бы меня полностью устраивал (идеальным для меня был бы Ca+K2+D3), поэтому я решила взять отдельно цитрат кальция с витамином D производства 21st Century и отдельно витамин К2 от Mason (он тоже в комплекте с витамином D).

Теперь рассмотрим подробнее БАДы, которые я для себя выбрала.

21centurycalcium_1.jpg

21st Century, Calcium Citrate Maximum + D3, 400 Tablets
Цена: $12.74

Кальций производства 21st Century представлен в виде цитрата, в комплексе с ним идёт витамин D3. В банке 400 таблеток. На айхербе также есть этот же кальций в меньших фасовках (75 шт, 120 шт, 240 шт). По моим подсчётам, это самый выгодный по цене кальций на айхербе, при этом в хорошей рабочей форме. Минус этой большой банки в том, что она тяжёлая, что, впрочем, естественно для кальция. Я брала её ещё тогда, когда доставка от 60 долларов была бесплатной, но и сейчас я считаю, что покупка кальция 21st Century не стала менее выгодной, потому что его низкая цена позволяет докинуть в корзину достаточно shipping saver'ов, чтобы добиться бесплатной доставки и при этом остаться в рамках разумной стоимости посылки.

Упаковка кальция 21st Century - огромная банка-бочонок из белого непрозрачного пластика, наполненная почти доверху. Крышка отвинчивающаяся, без защиты от детей, под ней горлышко запаяно мембраной из фольги. В самой банке таблетки пахнут специфически чем-то больничным, но по отдельности не имеют вкуса и запаха, даже привычного мне по аптечным препаратам привкуса мела.

21centurycalcium_2.jpg

Таблетки крупные, продолговатой формы. Несмотря на размер, глотаются без проблем, возможно потому что они гладкие и как будто спрессованные, поэтому легко проскальзывают в горло и нигде не прилипают. На каждой таблетке есть бороздка, по которой её при желании можно разломать на две половинки. Это удобно для тех, кому трудно глотать большие таблетки. Также таблетку можно без проблем разжевать, по вкусу она как штукатурка.

Производитель рекомендует принимать по 2 таблетки в день. Так как я пью кальций в первую очередь для профилактики, я решила ограничиться одной таблеткой, в которой содержится 31% рекомендуемой дневной дозы, это как раз покрывает то, что я недополучаю с пищей. Кроме того, считается, что кальций лучше усваивается небольшими дозами - есть даже исследования, которые показывают, что организм не в состоянии усвоить больше 500 мг кальция за раз. Как нетрудно подсчитать, такой банки хватит на 400 дней приёма, что немало.

Есть у этого кальция и один недостаток, который я заметила только тогда, когда уже получила посылку с заказом, потому что обычно я на такие вещи не обращаю внимания. Это балласт, который традиционно добавляют в таблетки. В данном случае здесь помимо привычного стеарата магния ещё куча всего, жизненная необходимость которого в таблетках вызывает у меня сомнения. Несмотря на то что меня это обстоятельство немного огорчило, я всё-таки не могу сказать, что наличие этого балласта - это причина отказаться от покупки данного БАДа. Тем более, что производитель пишет, что его в таблетке меньше 2%.

masonk2_1.jpg

Mason Naturals, K2 Plus D3, 100 mcg/1000 IU, 100 Tablets
Цена: $5.78

Витамин К2 от Mason представлен в форме MK-4 и дозировке 100 мкг. На упаковке написано, что это 125% рекомендуемой дневной нормы, хотя на самом деле это немного не так: в мае 2016 года дневную норму повысили до 120 мкг, то есть это меньше нормы. В любом случае от витамина К2 не бывает передозировок, потому что он не накапливается в организме. В комплекте с К2 в данном препарате идёт витамин D3, о чём я уже упоминала выше. Производитель рекомендует принимать этот препарат по одной таблетке в день, то есть банки хватит на 100 дней приёма.

Это самый выгодный витамин К2 на айхербе, поэтому его часто не бывает в стоке, мне пришлось ловить его пару месяцев. Так что имеет смысл взять сразу 4 банки, которых как раз хватит на полный курс в компанию к кальцию, к тому же в таком случае вы получите скидку за количество. Более того, это БАД ещё и shipping saver, так что 4 банки могут заметно снизить стоимость доставки для чего-нибудь тяжёлого, хоть бы и того же кальция.

Раньше я покупала витамин К2 Doctor's Best в форме MK-7 (писала о нём здесь), но после того как разобралась, что MK-7 ничем не лучше, чем MK-4, перестала его заказывать, ведь он в три раза дороже Mason. Однако для вегетарианцев Doctor's Best по-прежнему самый выгодный вариант.

masonk2_2.jpg

Упакованы витамины Mason в банку из тёмного пластика. Крышка запечатана пластиковой лентой, в точности как конфетки с ксилитом Xlear SparX. Сама крышка не отвинчивающаяся, а откидная, под ней - мембрана из фольги. Таблетки очень маленькие, белые, шершавые, сильно пылят. Когда только открыла банку, оттуда пахнуло довольно резким запахом, но если взять отдельно одну таблетку, то она ничем не пахнет и безвкусная. Глотается легко, так как таблетки совсем небольшие.

Пью я кальций и К2 вместе. Сначала принимала, когда ужинаю, так как читала, что кальций лучше усваивается вечером. Потом стала пить перед сном, натощак, никаких неприятных ощущений в желудке или где-либо ещё не испытывала. Засыпать тоже не мешает.

Тут стоит отметить, что суммарно в обеих этих добавках достаточно высокий уровень витамина D - в общей сложности 1250 IU в сутки, что больше, чем рекомендуемая дневная норма в большинстве стран. В США, например, эта норма равна 600 IU, во Франции - 1000 IU, причём в эти цифры нужно считать не только БАДы, но и количество витамина D, которое производится организмом под действием солнечных лучей и потребляется с пищей. Однако не могу сказать, что меня пугает превышение рекомендуемой суточной нормы в этом случае. Дело в том, что максимальная доза, которая гарантированно не вызывает последствий, установлена в 4000 IU, но даже эта цифра не окончательна: были исследования, в которых люди принимали курсами дозы в разы больше без какого-либо вреда для здоровья. Помимо этого, в последнее время стало появляться довольно много исследований, которые показывают, что очень многие люди имеют хронический дефицит витамина D и поэтому нуждаются в периодических курсах добавок с ним. Знаю, что даже в этом сообществе есть люди, которые пьют витамин D в дозировках в несколько тысяч IU и чувствуют себя хорошо.

В некоторых источниках читала, что БАДы с кальцием не стоит пить дольше 2 месяцев подряд из-за всё тех же пресловутых камней в почках. В других, наоборот, пишут, что недостаток кальция восполняется очень медленно и на это могут уйти годы. Так как я пью кальций в форме, которая не приводит к образованию камней, и в небольшой дозировке, то я лично не собираюсь ограничиваться 2 месяцами, буду пить кальций вместе с витаминами D3 и К2 если не постоянно, то с небольшими перерывами как минимум пока не закончится банка.

Витамин К2 я пила даже тогда, когда не принимала кальций. Я считаю его полезным для здоровья и безопасным БАДом, поэтому тоже буду продолжать его пить. О нём почему-то редко вспоминают, он не часто попадает в мультивитаминные комплексы и его редко пьют отдельно, а зря.

Какие эффекты от приёма данных добавок я на себе наблюдаю? Честно говоря, не ожидала увидеть никаких явно заметных, так как пью кальций не для решения какой-то конкретной проблемы, а для профилактики и общего здоровья. Тем не менее, кое-что я заметила. Первое, что бросилось в глаза - это влияние на мою куперозную кожу. Все сосудистые звёздочки заметно побледнели. Этот эффект я, кстати, замечала и раньше, когда пила витамин К2 без кальция, поэтому думаю, что это его заслуга. Ещё по мелочам: стали меньше ломаться ногти и как бы уплотнилась эмаль зубов, из-за чего они стали выглядеть белее.

Однако самый заметный эффект я увидела там, где совершенно не ожидала. Кальций избавил меня от ПМС. Вообще, долгое время никакого ПМС у меня не было, потом как-то раз на фоне стресса он у меня прорезался. Стресс прошёл, а ПМС остался. Не могу сказать, что он был у меня очень страшным, до глотания обезболивающих, как это бывает у некоторых, у меня ни разу не доходило, но всё равно он отравлял мне жизнь. Для борьбы с ПМС я даже пила курсом масло примулы вечерней, которое помогло, но только на время. Когда начала пить кальций, где-то через месяц внезапно обнаружила, что мой ПМС куда-то делся без всяких спецпрепаратов. Почитав, я узнала, что ещё в 1950-е были исследования по использованию кальция в борьбе с ПМС с обнадёживающими результатами, но потом эта тема как-то заглохла. Не буду утверждать, что кальций+K2+D3 помогут всем, потому что причины ПМС могут быть очень разными, но попробовать имеет смысл хотя бы потому, что в отличие от многих препаратов, которые направлены на решение этой проблемы, это не гормоны.

Я пью эти добавки с конца лета и на данный момент у меня самые приятные впечатления. Отличные действенные формы, хорошая дозировка и очень приятная цена. Рекомендую.




Для получения скидки 5% на свой заказ на iherb.com воспользуйтесь кодом TBR586
Tags: **, отчёт
Subscribe

  • Сушёная ююба Organic Traditions

    Плоды ююбы лично я даже не встречала никогда в продаже, поэтому когда увидела их на айхербе, стало интересно попробовать. Organic Traditions,…

  • Влажные салфетки для интимной гигиены Ariul

    На айхербе немало корейской косметики, но влажные салфетки для интимной гигиены производства Кореи появились, по-моему, впервые. Так как подобные…

  • Заколки-бананы Scunci

    У меня, как и у всех наверное, было множество самых разных заколок, зажимов и резинок для волос, но как-то так получилось, что именно бананы…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments